DÜNYA KISA KULVAR YÜZME ŞAMPİYONASI 2012-İSTANBUL

12-16 Aralık tarihlerinde dünyanın en önemli sporcularının toplandığı dünya kısa kulvar yüzme şampiyonasını izlemek üzere İstanbul'a gitmiştim.

Oldukça güzel bir şampiyonaydı. zaten daha önce hiçbir şampiyonada sporculara bu kadar yakın olduğumu hatırlamıyorum.Ryan Lochte, Matthew Grevers, Laszlo Cseh... Hepsi 5 metre önümüzdeydi. bu gerçekten çok iyi bir duyguydu.Sabah secmeleri sıkıcı da olsa, finaller alkışlanmaya değerdi gercekten.

50m kurbağalama erkeklerde merak ettiğim isimlerden olan Cameron Van der Burgh, yarışmaya katılamayarak herkesi şoka uğratmış olabilir,ancak üzücü kısım Scozzoli'nin 50m'deki formsuzluğuydu.Bayanlar kurbağalamada Rita Meilutyte ise olimpiyatların şans eseri olmadığını gözler önüne serdi yine.

Türk Milli Takımı da oldukça başarılı bir yarışma çıkardı ancak edindiğim haberlere göre birkaç sporcu hafif rahatsızlıkları sebebiyle yarışmalarda kötü sonuçlar elde etmişler. Bence milli takım Bonesi ile o havuzda kulaç atmak bile gayet iyi bir şey. Iskender Baslakov'u da kutlamak isterim çünkü final yapan tek bireysel sporcumuz oydu sanırım.

Yarışmadan en karlı çıkanlar ise bence Matt Grevers ve Ryan Lochte idi. Çünkü artık ikisi de Türkiye'de ne kadar tanındıklarının farkındalar.

Yarışmalar gerçekten çok güzeldi. Umarım ileride daha fazla sporcu ile daha ileri konumlarda bulunuruz. Teşekkürler..

İYİ BAYRAMLAR

Arkadaşlar uzun zamandır blog'uma vakit ayıramıyorum. Bunun sebebi ilgisizliğim değil,antrenmanlardan hergün ölü olarak geliyor olmamdır.Ancak bunların elbet bir karşılığı olacak ki buna dayanıyorum,acının üstüne gidiyorum. Artık sonunda yazma fırsatı yakaladım ve burada yazıyorum.
Öncelikle herkesin kurban bayramı'nı içten dileklerimle kutlarım. Ama asıl bayramımız 29 Ekim CUMHURİYET BAYRAMI'dır. ülkemizin yavastan uyumaya basladığı bu zamanlarda umarım bayramımızı hep beraber kutlarız.

Yaklasık 2 aydır ölümüne yeni antrenörümüzle çalışıyorum. ve yararlarını şimdiden görmeye basladım. 10 kasımda şampiyona elemeleri var ve ben buna değil daha cok aralıktaki asıl Türkiye Şampiyonası'nı dusunuyorum. Umarım arkadaslarım ve bu yarısmalarda oldukca basarılı oluruz ve mayıs ayındaki hedefime biraz daha yaklaşırım..

TEŞEKKÜRLER

VE SONUNDA 1000 ZİYARETCİYİ DE GECTİK. BLOG'UMU ZİYARET EDEN HERKES TESEKKÜRLERİMİ SUNUYORUM..

Hosgeldiniz Hakan ESKİOĞLU..

Bugün gercekten bizim için önemli bir gundu. cunku artık bugune kadar bana emeği gecen en nemli hocalarımdan biri olan Bayram YALCINKAYA , bizi baska bir tecrübeli isme bırakmıştı. bu isim aynı zamanda mevcut milli takımın bas antrenörlüğü ile de ilgilenmekteydi. Bu hocanın adı ise Hakan ESKİOĞLU.

 Bu antrenörle calışmak şimdiden heyecan verici. Fakat bir o kadar da yorucu. Gercekten antrenmanları tıpkı bayram hocanın ki kadar yorucu ve sağlam. ancak bu tür antrenmanlarda zorlanmak yerine bana yararlı olacağını bildiğimden severek yapıyorum. yani zevkini cıkarıyorum. şimdiden hosgeldiniz Hakan  hocam !!

THANKS LEGEND..

Bugün 16 yaşında baslayan "olimpik" kariyerini noktalayan Derya Büyükuncu son olarak 200 m. sırtüstü'nde yaristi. gercekten büyük bir basarıyı hak eden sporcumuz şimdi yeni "Deryalar" yetiştirme arzusu taşıyor. yüzme kariyeri boyunca her türlü seviyede basari elde eden tek türk konumundaki derya, artık ailesine zaman ayırmak istiyor..

Doğal olarak böyle istemeli zaten.36 yasına gelmiş,yine de olimpiyata gidebilme basarisi göstermiş olan derya  büyükuncu artık Türk yüzmesine aktif olarak destek vermeyecek. nerdeyse 30 yıldır hayatı havuzlarda gecen efsanevi yüzücüyü eminim hiçkimse unutmayacaktır. Ama yapmamız gereken tek şey onu  gecme basarisi gösterecek yeni "Deryalar" yetiştirmektir.zaten onun istediği tek şey de bu. olimpiyata katılmadan önce yaptığı acıklamada bundan bahsetmişti özellikle. devşirme olarak değil ama has türk olarak yetiştireceğimiz bu sporcular umarım derya'yı aratmaz..

VE BÜYÜK HEYECAN BAŞLADI-LONDON 2012

Evet arkadaşlar uzun bir zaman sizi unuttuğum için özür dileyerek başlamak istiyorum bugünkü yazılarıma. yüzme sezonu bittiğinden dolayı internetle pek işim kalmamıştı. ama olimpiyatlar başladı ve birden aklıma interneti kullanma fikri geldi. Çünkü artık m.Phelps de gecilebilir oldu. tabi yaş olmuş 27 sen artık neyine katılıyorsun olimpiyata.. Hadi katıldın  diyelim 7 altın hedefi nedir sorarım sana ?

Ama tebrik etmek istediğim bazı sporcular da var tabiii. öncelikle derya büyükuncuyu ve 16 yaşında dünya rekoru kıran Shiwen'i ve 58.46 ile dünya rekoru kırarak 1. olan Cameron Van der Burgh'u tebrik ederim. gercekten zor işler basariyorlar. derya ise 6.kez oyunlarda . onu gercekten tebrik ederim. belki finale kalamayacak ama ondan çok olimpiyata da kimse katılamayacak o kesin bir şey..
Ryan lochte ise yeni bir ivme olarak yüzmeye Phelps topluluğunu dağıtarak girişiyor adeta havuzda.
hazal srıkaya ve buse günaydın erken veda etti.. ama arda gürdal ve burcu dolunay'dan gercekten bir şeyler bekliyorum.
umarım Türkiye ediz ya da herhangi bir sporcu le bir madalya ya da final yapabilir de gururlanırız ne diyelim. iyi geceler..

2012 TÜRKİYE YAZ YÜZME ŞAMPİYONASI VE SEZON BİTTİ!!

12-15 Temmuz 2012 tarihlerinde İstanbul'da bir yarışma düzenlendi. Yarışmaya Pamukkale Üniversitesi olarak tam 10 sporcu ve 2 antrenör ile katıldık.topamda 9 madalya (7 gümüş 2 bronz) ile açık yaş grubunda 8. 15-16 yaşta ise 4. olduk. yarışmayı ben 2 gümüş ile tamamladım.100m kurbağalamada sabah 1.13.25 gibi korkunç bir derece yüzdüm. fakat akşam finalde ise 1.10.38 yüzerek 2. oldum. 200m kurbağalama ise tam bir şaşkınlık ve inanç ifadesi idi benim için. sabah hastaydım ve 2.40.90 yüzerek oldukça üzmüştüm kendimi.. ancak milli yakım doktoru orhan ? hoca sayesinde kendime biraz olsun gelmiştim. final listesinde 4.sırada gözüküyordum. bu benim için bir şanstı. 3. olarak gözüken doğuşcan dişlen ise yarışmadan çekildi ve 3. olarak ben gözüküyordum final listesinde. doğrusunu söylemek gerekirse yüzdüğüm dereceyi hiçbir şekilde tahmin edemezdim. yalnızca yüzdüm. yalnızca ve sadece hiçbir ilaç türevi madde almadan yalnızca yüzdüm.. ve derecem ise 2.32.86 gibi benim için dünya rekoru sayılabilecek gerçekten çok iyi bir dereceydi. o anki sevincime gerçekten kimse karşı koyamazdı. yani ben öyle sanıyordum.. 
Fakat yarış bittiği ve ben sudan çıktığım anda yani bir görevli gelip "gel senden bir numune alalım "  dedi. ben o anki sevincimden normal bir şekilde olur demiştim. fakat daha sonraları içimi bir tedirginlik kaplamıştı. çünkü bu tür şeyler hiç belli olmayan sudan bile çıkma ihtimali olan maddelerdi. hocama bu knuda ne olacağımı sorduğumda "merak etme benden habersiz hiçbir şey kullanmadığına göre hiçbir şey çıkmaz. çünkü vitamin dışında hiçbir destek almadın." dedi.bu benim içimi rahatlatmıştı. umarım da sonuç benim ilerideki spor kariyerimi etkileyecek bir şekilde  oluşmaz. 
Neyse ki şu anda gitmek istediğim COMEN CUP  barajı için yalnızca 2 saniyem kaldı. Beni bu duruma neredeyse yoktan getiren sevgili antrenörüm Bayram YALÇINKAYA başta olmak üzere sezgin abime, fatma ablama , tolga abime ve diğer tüm havuzda görevli benim üzerimde emeği geçen antrenörlerime teşekkürlerimi sunmak isterim. Daha sonra 2.32 yüzmemde ısınmasıyla bana büyük yardımı olan Furkan AKTÜRK, antrenman partnerlerim Ege MERSİN, Kaan NEŞİRAY,İlgüsu ÖKSÜZ,Berkan CEVİŞ ve Doğukan TUNCEROĞLU'na sezon içinde benimle beraber antrenman yaptıkları ve arkadaşlarım oldukları çin teşekkür etmek istiyorum.
Bu benim yüzmedeki 11. yılım idi tam 5 yaşından beri yüzüyorum. 10 yaşından sonra tekrar eski başarımı yakalamam benim gözlerimi yaşartan tek şeydi diyebilirim. Umarım yeni sezonda daha iyi başarılara yelken açabiliriz. Ege Mersin'in yeni sezonda hayali Balkan ve Avrupa Gençler. umarım hedefine ulaşır. Kaan neşiray ise yarışmalara katılıp bizimle beraber o da başarılı olabilir diye düşünüyorum. berkan ve doğukan ise o yaşın rekoru için çalışırlar umarım. benim ise hedefimi siz zaten biliyorsunuz:COMEN..

VE YİNE ORADA.,,

Bugün Olimpiyatlara 6. kez katılacak olan Derya BÜYUKUNCU'dan bahsetmek istiyorum sizlere.
2 temmuz 1976'da dünyaya İstanbul'da gelmiş. Henüz 16 yaşındayken Olimpiyatlarda yer almış. yaklaşık 500 rekoru var ve tam 500 kere milli olmuş. 25 yıl milli olarak kalan tek sporcu aynı zamanda Türk sporu açısından.Daha 9 yaşında iken balkan yaş grupları yarışında bronz madalya elde edip dışarıya açılmaya başlıyor. Dünya 3.lüğü Avrupa şampiyonluğu derken bugüne kadar 6 kez olimpiyatlara katılabilecek duruma geliyor.

Şu an hala kırmaya çalıştığımız ve çalıştıkları Türkiye rekorları var.Adam devam etse belki olmpiyatlara zor gelir ama sıksa bir rekor daha kırar yani. 2010 yılında bir yarışmaya katıldı.Dans yarışmasına . Herkes ondan sonra artık şova başlıyor,bıraktı sporu diye düşündü. Valla yalan söylemeyeyim ben de düşündüm. Çünkü sonrasında Survivor'da şampiyon oldu. Ogün dedim "Derya artık tamamıyla şovmen durumuna geçiş yaptı." Fakat o tekrar sessiz sedasız çalıştı ve şimdi yeniden olimpiyatlara gidiyor hem de tam 36 yaşnda.

   O,ilk olimpiyatına katıldığında belki de şu anki rakipleri daha dünyada değildi. Olsa bile yüzmeyle ilgisini bırakın daha bez olmadan gezemiyorlardı belki de.Şu anki rekortmen Ryan Lochte , o ilk olimpiyatına gittiğinde daha 8 yaşındaydı. şimdi belki de aynı seride yarışacaklar çünkü splash meet var.

Amerika liselerarası Yüzme şampiyonasında hala kırılamayan rekorları var. Neden bu kadar övüyorum bu adamı diye sorarsanız da, bu yaşa gelip de bu adamdan daha başarılı bir sporcu söyleyin tamam övmeyeyim. ama takdir edersiniz yok. Umarım Londra'da da bizi başarı ile temsil eder. Çünkü bu son yarışı artık..

     Ama benim Derya'nın yerini alabileceğine inandığım bir çok sporcu yetişiyor gördüğüm kadarıyla. Öncelikle ben :), Ahmet kurtuluş, murat yıldırım, kemal arda gürdal ve sevgili dostum Ege Mersin.(http://www.aimercestyle.blogspot.com). Umarım şu an yazdıklarım ileride de yazı olarak kalmaz ve gerçekten Türkiye BÜYÜK şampiyonalarda da iş yapabilecek konuma gelir.İyi geceler sevgili spor severler ve değerli takipçilerim.

   

.

Merhabaaa arkadaşlar. Size söylemek isterim ki bu halimin tek sebebi içimdeki yazma arzusudur. Bu arzunun sonucunu da fotoğraflayarak sizlerle paylaşmak istedim. Elimde tuttuklarım sizlere anlatacak olduklarım,eleştirel bakışlar sonucu yazılan çeşitli makale ve açıklama yazılarıdır. Bunları günden güne paylaşıp sizi bilgilendirmeden önce sizlerle önemli bir haber paylaşmak isterim. Biliyorsunuz benim anavatanım Türkiye. Bu hafta içerisinde Helsinki'de yapılan Avrupa Şampiyonasında Toplamda 7 madalya-4 altın 2 gümüş 1 bronz- ile Turnuvayı 5. ülke olarak tamamladık. Bugerçekten Türk sporu için belki de çok zor ulaşılabilecek bir dönüm noktası. Çünkü bugüne kadar daha ilk 10a giremeyen ülkemiz şu anda bir yarışmadan(1500m) 2 altın çıkarabilecek duruma geldi.Daha sonra Basketbolda bayanlarda "Olimpiyat" seviyesine ulaştık. Ben inanıyorum ki olimpiyatlara yalnızca ziyaretçi olarak katılmadık. Bayan voleybolda Dünya Grand Prix'sinde de 3. olduk ve yine Londra'ya gidiyoruz.Erkek voleybolda da Avrupa şampiyonası'nda 2. olduk. Bunlar gerçekten Türk halkı için gurur verici şeyler. Beni en çok mutlu eden olay ise Nevin Yanıt'ın 2. Avrupa Şampiyonluğu idi. Çünkü önceki başarıyı şans sayanlar şimdi şans mı yoksa başarı mı olduğunu daha iyi anladılar umarım.

Olimpik sporcularda Beslenme,Program,..

Arkadaşlar aslında çevirmeyi deneyecektim ama hatalı çevirip de sizleri yanlış yönlendirmek istemem. Blog'daki sağ tarafta translate bölümünden çevirebilirsiniz.

Nutrition

• Nutrition is an important part of training for any Olympic athlete but even more so for swimmers. Swimming burns a lot of calories. A 150-pound body doing vigorous freestyle laps can burn nearly 700 calories in an hour. Many Olympic swimmers will swim more than six or seven miles a week. Nutrition should be targeted to build a balance between endurance and muscle strength because of the stringent training requirements. Protein, protein supplements and carbohydrates should be a major part of the diet. Michael Phelps consumed 12,000 calories a day, six times the amount of an average man's intake.

Weight Training

• Weight training for Olympic swimmers should be focused on building long and strong muscles. A swimmer's body should have enough strength to cut through water resistance while providing enough flexibility to perform repetitive motions like the various swimming strokes. The legs should be strong enough to get a good push off of the walls for turns, yet able to maintain the propelling kicks. Some lifting techniques for Olympic swimmers focus on range of motion, especially with the arms. All repetitions should be performed at their maximum length with medium to heavy resistance. One exercise involves strengthening the shoulders through standing raises. Swimmers stand with their feet one foot apart while holding dumbbells at thigh level in each hand. They raise their arms slowly to shoulder level with palms facing each other. Then they turn their palms to face the floor and slowly lower the weights. Weight training should be at least 30 minutes a day (not including warm-ups), two times a week.

Recovery

• Forty-one-year-old Dana Torres emphasized recovery as part of her Olympic training. She became the oldest person to win a swimming medal in the 2008 Olympics. Torres included massages as part of her regular workout, aiding the muscles in recovering faster from strenuous workouts. Her massages were not the spa-type of relaxing rub downs. They often included two people standing on and kneading her muscles, applying great pressure. Ice baths are also a good way to recover. Since swimming requires use of almost all the major muscle groups, it isn't uncommon for there to be great soreness after training. Ice baths help reduce swelling and soreness faster, allowing Olympic swimmers to train more often throughout the week.

Mental Training

• Swimming in a crowded gym with thousands of onlookers may seem like a lot of pressure for an athlete. With the entire world watching, the pressure can multiply a hundred fold. That's why mental toughness is also a part of Olympic training. From sun up to sun down, the focus on swimming could easily be taken away by a multitude of distractions. Interviews, autographs, tours, crowds and competing against the best in the world can't come easy. Olympic swimmers must strengthen their minds to focus on the event at hand. Some swimmers develop routines like listening to certain songs or self-talk before hitting the water.

Swimming

• Olympic swimmers don't just hit the pool and do laps all day; they practice all the techniques needed to shave off those precious seconds from their times. Almost every aspect of swimming is studied, from the mechanics of the stroke to the push-off at the end of each lap. For example, olympic coaches may focus on sculling, the action of moving your hands near your head to complete a stroke. The amount of time an Olympic swimmer spends in a pool training depends on the events they swim. Dana Torres, a sprint swimmer, trained at least two hours a day swimming 5,000 meters worth of specialized laps and drills. Famed Olympian Janet Evans, who set world records in middle and long-distance events, swam up to 12 miles a day when she trained. Rebecca Adlington, another competitive swimmer, reported she swam at least one two-hour session per day in the pool, with a few days of two two-hour sessions. Each session involved 3,000 to 8,000 meters of swimming and water aerobics.
  

TILL I COLLAPSE

yarın yarışlarım var sevgili takipçilerim. bana sorarsanız herhangi bir karşılaşma ya da müsabaka öncesi dinlenebilcek en gaz şarkılardan biri. ve işte sözleri:

TILL I COLLAPSE

Cause sometimes you just feel tired
Bazen kendini yorgun hissedersin
You feel weak
Zayıf hissedersin
And when you feel weak you feel like you wanna just give up
Ve zayıf hissettiğinde, pes etmek istiyormuşsun gibi gelir But you gotta search within you
Ama içini araştırmalısın 
You gotta find that inner strength
İçindeki o gücü bulmalısın
And just pull that shit out of you
Ve o b.ku dışarı atmalısın 
And get that motivation to not give up and not be a quitter
Ve vaz geçmemek, pes eden olmamak için motivasyon sağlamalısın
No matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
Yüz üstü yere çakılmayı ve yıkılmayı ne kadar çok istesen de
Go left, go left, go left right left x4
Sol, sol, sol sağ sol
Till I collapse I'm spilling these raps long as you feel em
Ben çökene kadar bu sözleri dökeceğim, siz bunu hissettiğiniz sürece Till the day that I drop you'll never say that I'm not killing them
Düşeceğim güne kadar asla onların canına okumadığımı söylemeyeceksiniz Cause when I am not then I stop pinning them
Çünkü yapmadığım zaman onları iğnelemeyi bırakacağım And I am not hip-hop and I'm just not Eminem
Ve ben hip-hop değilim ve ben sadace Eminem değilim Subliminal thoughts when I'm stop sending them
Bilinç altındaki düşünceler, ben onları yollamayı bıraktığımda Women are caught in webs spin and hauk venom
Kadınlar ağlara yakalanacak ve zehire Adrenaline shots of penicillin could not get the illing to stop
Penisilinin adrenalin iğneleri hastalığın durmasını sağlayamaz Amoxacilin is just not real enough
Amoksisilin yeterince gerçek değil The criminal cop killing hip-hop
Hip-hop'ı öldüren katil polis Filling minimal swap to cop millions of Pac listeners
En az takası icra ediyor, milyonlarca Pac dinleyicisini yakalamak için Your coming with me, feel it or not
Benimle geliyorsun, hisset ya da hissetme You're gonna fear it like I showed you the spirit of god lives in us
Bundan korkacaksın, sana içimizde yaşayan tanrının ruhunu gösterdiğim gibi
You hear it a lot, lyrics the shock
Bunu çok duyuyorsun, sözler şok edici Is it a miracle or am I just a product of pop fizzing up
Bu bir mucize mi yoksa ben sadece patlayan popun bir ürünü müyüm? For shizzle my whizzle this is the plot listen up
Kesinlikle adamım, konu bu, dinle 
You pizzles forgot slizzle does not give a fuck
Siz unuttunuz, hiçbir şey Slim'in umrunda değil Nakarat(NateDogg) : x2
[ Till the roof comes off, till the lights go out
Çatı yerinden çıkana, ışıklar sönene kadar 
Till my legs give out, can't shut my mouth.
Ayaklarım pes edene kadar, çenemi kapatamam 
Till the smoke clears out and my high wear out
Duman dağılana, ve uyuşturucu etkisi gidene kadar
I'ma rip this shit till my bone collapse.
Bu b.ku parçalayacağım, kemiklerim çökene kadar ] Music is like magic
Müzik sihir gibidir There's a certain feeling you get when your real
Gerçek olduğunda aldığın belli bir his vardır And you spit and people are feeling your shit
Ve sen söylersin ve insanlar yaptığın b.ku hissederler This is your moment
Bu senin anındır And every single minute you spend trying to hold onto it
Ve her dakikanı bu ana tutunmak için harcarsın Cause you may never get it again.
Çünkü bunu bir daha asla bulamayabilirsin So while you're in it try to get as much shit as you can
Bu yüzden içinde olduğun müddetçe alabildiğin kadar çok şey almaya çalış And when your run is over just admit when its at its end.
Ve koşun bittiğinde sadece sonuna geldiğini kabul et Cause I'm at the end of my wits with half this shit that gets in
Çünkü ben zekamın sonlarındayım, içeri giren b.kun yarısıyla birlikte
I got a list here's the order of my list that it's in.
Bir listem var işte listemin sıralanışı 
It goes, Reggie, Jay-Z, Tupac and Biggie
Şöyle gidiyor, Reggie, Jay-Z, Tupac ve Biggie Andre from Outcast, Jada, Kurupt, Nas and then me
Outcast'ten Andre, Jada, Kurupt, Nas ve sonra ben 
But in this industry I'm the cause of a lot of envy,
Ama bu endüstride birçok kıskançlığın sebebiyim
So when I'm not put on this list the shit does not offend me.
Bu yüzden bu listeye konulmadığım zaman alınmıyorum That's why you see me walk around like nothing's bothering me.
Bu yüzden beni ortalarda hiçbir şey beni rahatsız etmiyormuş gibi yürürken görüyorsun Even though half you people got a fucken problem with me.
Yarınızın benimle lanet bir sorunu olmasına rağmen You hate it but you know respect you've got to give me
Bundan nefret ediyorsunuz ama bana saygı duymanız gerektiğini biliyorsunuz The press's wet dream like Bobby and Whitney. Nate hit me.
Basının Bobby ve Whitney gibi ıslak rüyası. Nate vur bana Nakarat - NateDogg
Soon as a verse starts I eat it at MC's heart 
Bir dize başladığı anda onu bir MC'nin kalbinde yerim What is he thinking? I'ma not to go against me smart
O ne düşünüyor? Bana zekilik taslayamayacaksın And its absurd how people hang on every word.
Ve insanların her kelimeye takılıp kalması saçma
I'll probably never get the props I feel I ever deserve 
Hak ettiğimi hissettiğim desteği muhtemelen asla alamayacağım But I'll never be served my spot is forever reserved
Ama asla hizmet edilmeyeceğim, yerim sonsuza dek tutulu If I ever leave earth that would be the death of me first.
Eğer bir gün dünyayı terk edersem bu önce benim ölümüm olurdu Cause in my heart of hearts I know nothing could ever be worse.
Çünkü kalplerimin kalbinde biliyorum ki hiçbir şey daha kötü olamaz That's why I'm clever when I put together every verse
Bu yüzden tüm dizeleri bir araya getirirken akıllıyım My thoughts are sporadic, I act like I'm an addict
Düşüncelerim nadir görülenlerdir, bir bağımlı gibi hareket ederim
I rap like I'm addicted to smack like I'm Kim Mathers.
Kim Mathers gibi tokada bağımlımışım gibi rap yaparım But I don't want to go forth and back in constant battles
Ama değişmeyen atışmalara gidip gelmek istemiyorum The fact is I would rather sit back and bump some rappers.
Gerçek şu ki geri çekilip bazı rapçilere vurmayı tercih ederim So this is like a full blown attack I'm launching at them
Bu yüzden bu onlara fırlattığım tam gaz bir saldırı gibi The track is on some battling raps who want some static
Şarkı durgunluk isteyen bazı rap atışmaları üzerine Cause I don't really think that the fact that I'm Slim matters
Çünkü benim Slim olmamın önemli oluğunu pek düşünmüyorum A plaque of platinum status is whack if I'm not the baddest.
Platin plaket statüsü işe yaramaz eğer ben en kötü değilsem Chorus - NateDogg
Eminem & Natedogg:
Until the roof
Ta ki çatı The roof comes off
Çatı yerinden çıkana Until my legs
Ta ki bacaklarım
give out form underneath me
Altımda pes ederse Eminem:
I will not fall,
Düşmeyeceğim
I will stand tall,
Ayakta kalacağım Feels like no one could beat me.
Kimse beni yenemez gibi geliyor

Tebrikler Periler

Kızlarımızı tebrik etmek isterim öncelikle.. Çünkü tarihimizde ilk kez bayan basketbolu olarak olimpiyatlara çıktık.Yani bu yaz Londra'dayız hem de basketbolda. Arjantin'e karşı ezici bir oyun sergileyip 72-58 "hakkımızla kazandık" dedirttik herkese. Özellikle Nevriye Yılmaz'ı tebrik etmek isterim. Çünkü oyunun başında yakaladığımız 11-0'lık serinin tamamını Nevriye sayesinde yaptık, tüm sayılar onundu. Daha sonra yine devşirme olarak forward oynayan bir kızımız da oldukça başarılı bir performans sergiledi hem defansta hem hücumda.

Zaten bayan basketbolunun duayen isimlerinden biri Nevriye, biri Işıl Alben. O da oyun kurmada ve zamanında ve yerinde yaptığı sayılar,faullerle birlikte takımın en etkili ismiydi.
Yasemin Horasanlı gerçeğini de unutmamak gerek tabii ki. Birsel vardarlı falan herkes bir ayrı güzel,bir ayrı hücumcu oynadı. herkes o topa aşkla londra umudu ve sevgisiyle dokundu; o şekilde sayı yaptı. Valla ne diyeyim, TEBRİKLER KIZLAR,BEKLE BİZİ LONDRA!!

Olimpik Konular

       Bugün öğlen Amerika Olimpik seçme yarışmaları hakkında araştırma yapıyordum. Bir de baktım ki girişler ücretli. Düşündüm "eğer bu işlem Türkiye'de olsaydı acaba yarışları izlemeye gelen bir avuç insan yine gelir miydi acaba izlemeye o sporcuları?" . Amerika'da insanlar hayran oldukları için izlerken, bizimkiler yalnızca çocuklarını görmek için geliyor. Sokaktan 5 kişi çevirip kelebekleme nasıl yüzülür diye sorsak eminim 2si cevap verir. belki de vermez. neden hep amerika'dan örnek veriyorsun acaba diye soracak olursanız da bunun sebebi şu anda dünya devi yüzme alanında da Amerika'dır derim. Çünkü bu görüşümde haklıyım. Olimpiyatlarda bugüne kadar Amerika 102 altın alırken bizden 5 tane madalya çıkmış ve hiçbiri altın değil. İşte bizim bunu araştırmamız  gerek önce. Onlar yapıyor da biz neden yapamıyoruz sorusunu kendimize sorduğumuz zaman başarılı olacağımızı düşünüyorum. Zaten Türkiye'de sporda has Türk olarak yarışmalarda başarılı olabilen sporcu sayısı oldukça az. Onlar da yurt dışında eğitim görüp yurt dışında çalışma yapıyorlar. Çünkü yurt dışı dediğimiz er yer bu konularda çok daha profesyonel. Derya Büyükuncu ismi kaç senedir zihinlerde öyle değil mi? tamam aktif olarak yüzmeye devam ediyorsa zihinlerde olmasında problem yok, fakat adam Survivor'dan dans yarışmasına,oradan oraya derken yüzmeyi unuttu. Ama biz hala onun rekorlarını, onun başarısı geliştirip ilerletemedik. Son zamanlarda federasyondan fazla maaş talebinde bulunduğunu duymuştum. Çoğu kişi bu durumu kınamış fakat biraz düşününce halı diyoruz. Çünkü yerine geçirebileceğimiz bir adam yok. Geçirmek için Iskender Baslakov diye devşirme  bir yüzücü getirdiler. O bile daha hızına ve derece bakımından performansına yetişemedi.Bizim yetişmesi gereken -ülkemizden- Phelps'lerimiz Sun yang'larımız Cielo'larımız Dale Oen'lerimiz olmalı.Ne diyelim, yazık...

Dünya'da ve Türkiye'de "Bugün"

Evet dostlarım ve sevgili rastgele bloguma giren internet "surfer"ları. bugün dünyada ve özellikle ülkem türkiye'deki yüzme geleceğinden bahsetmek istiyorum. araştırmalarıma göre amerikadan yalnızca basketbol adına 20 isim varmış. bu aday kadro tabii ki. fakat biraz daha araştırdım ve farkettim ki Türkiye Kadın basketbolu ve belki de bayan voleybolu dışında takım halinde olimpiyatlara katılamıyor. yüzme dalında 10 sporcudan fazla olimpiyatlara katılan yok. tamam olmasın . fakat az kişi katılıp da derece yapan ülkeler var yüzmede . güreş demiyorum. bir kere o güreşin dışında başka bir şey bilmiyoruz gibi görülüyoruz avrupa ülkelerinde. bunun tek sebebi sporcu yetiştirme konusunda yetersiz kalmamız. anında başarı istemek hiçbir ülkede yoktur. çin gibi gelişimci ülkeler farklı projelerle sporcuları hem ayakta tutup hem de doğru zamanda doğru geliştirerek başarıyı kaçınılmaz kılıyorlar. amerika'da olimpiyatlar adına finale mutlaka 1-2 sporcu kalıyor. bazen bu sayı artıyor bile. çünkü sabrediyorlar ve doğru antrenman teknikleri uyguluyorlar. bu şekilde sporcular ister istemez finalde zaten. fakat türkiye'de sporcuyu 10 yaşından itibaren dünya rekortmeni gibi yetiştirdikleri için sporcular büyüdüklerinde gelişim gösteremiyorlar. bir başka sebep de eğitim.
  Amerika'da ya da herhangi bir Avrupa ülkesinde sporcuysan derslerin de iyi olmak zorunda. bu yüzden seni sporunla ilgili bölümlere yönlendiriyorlar. ya da öyle bir alan seçmelisin ki ya derslerin süper olacak ya da sporun. yani o ülkelerde mutlaka bir yerlere geliyorsunuz. fakat türkiye'de hangisiyle uğraşasın ki!! eğitimi bile her sene değişiyor bu ülkenin. spor zaten yok. eğer çocuk biraz akıllıysa ve ailesi yeterli maddi düzeye sahipse oğlunu /kızını avrupa ülkelerine yönlendiriyor okumak ya da sporunu yapmak için. türkiye'nin de bence artık bir sisteme oturması şart. türklerden baktığımız zaman başarı alanlarında genelde hep güreş türü sporlar ön planda. çünkü ülkece odunluk var gidiyor öyle.

   ama son zamanların en iyi ciritçisi fatih avan'ı takdir etmek isterim sözlerimi bitirmeden önce. şu an dünya'da 85.2 ile en iyi 2. dereceye sahip bu sporcu has türk. devşirme falan değil yani. hem de bizim sporcularımız gibi sıkıştıkları zaman amatör bir şekilde doping kullanmıyorlar. valla ne diyeyim helal olsun.
   Sözlerimi bitirirken yüzme ve diğer sporlarda türk sporcularına başarılar dilemek isterim. bu yazıya zaman ayırdığınız için sağolun.

R.I.P Alex..

Bugün geçen haftalarda antrenmandan sonra hayatını kaybeden 100 m kurbağalama dünya rekortmeni alexander dale oen'in karma videosunu paylaşmak isterim. Gerçekten büyük bir yüzücüydü...

Umarım yerine biriler geçebilir. Çünkü oldukça zor görünüyor.

Bu video da Shangai 2011'de 100m kurbağa şampiyonluğu...

TAPER NEDİR,NASIL YAPILIR ?

Bu hafta sizlere yüzmede ve genel anlamda sporda taper yani zirve dönemi hakkında bilgi vermek isiyorum. Umarım yararlı olur. Okuduğunuz için teşekkür ederim şimdiden. 

TAPER DÖNEMİ ( ZİRVE )

1960’ lardan önce yaygın kanı sprcuların çalışmalarını sezonun en önemli

yarışlarından önce yoğunlaştırmaları ve en üst seviyeye getirmeleri gerektiği idi. Antrenörler

bunun, yarışçıların performanslarını pik noktasına ulaştırdığını düşündürdü. Ancak şimdi

anlıyoruz ki durum tam tersi. Bu durum sporcunun yarışlara pik performansın oluşamıyacağı

kadar yorgun girmesine neden olmakta. Son 30 yıldır kullanılan sistem farklı. Artık sporcular,

en yoğun antrenmanlarını yarışlardan birkaç hafta önce bitirmekte ve azaltılmış antrenman

dönemine girmektedir. Böylece toparlanma ve adaptasyon sağlanmakta. Bu azaltılmış

antrenman dönemine TAPER (zirve) dönemi denir.

TAPER TİPLERİ

Sporcuların uyguladıkları taper çeşitleri 3 katagoride toplanabilir.

Birincisi, majör taper (ana taper) sporcuların en iyi derecelerini yüzmelerinin

beklendiği yarışlara hazırlanmaları için uygulanan prosedür 3 türün en uzunu olan bu dönem

2–4 hafta arasındadır.

Genel eğitim sezonda bir kez ana taper planlamaktır. Uzmanlar sporculara yılda

2–3 ana taper planlamasının yapılması gerektiğini söyler. Bu mantıklı. Yılda 3–4 defa 2–4

haftalık taper dönemi sporcunun kıymetli olan antrenman süresini azaltması demektir.

Örneğin yılda 3 yerine 5 ana taper dönemi yıllık antrenman süresini % 30 azaltır.

İkincisi, minör taper,1 hafta yada daha az süreyi kapsayan bu dönem, genellikle sezon

ortasında iyi bir performansın beklendiği dönemlerde uygulanır. Ancak antrenörler bu dönemi

uygulama konusunda tereddütler yaşamaktadır. Bazıları sporcunun antrenmanını kısıntıya

uğrattığını ve dolayısıyla sezon sonunda pik performansa ulaşılamadığını düşünmektedir.

Baziları ise sezon ortasında antrenmanlarda ve hızlı yüzmeler sırasında yapılan bu tür

kesintilerin yüzücülere fiziksel ve psikolojik sağladığını düşünmekte, minör taperlar fiziksel

adaptasyon ve toparlanma sağlamakta. Psikolojik olarak ise, sezon başında sezon ortasında

hızlı yüzme bazen yüzücünün özgüvenini ve motivasyonunu artırır.

Üçüncüsü, retaper, bu tür taper 2 önemli karşılaşmanın 3–5 hafta içerisinde yapldığı

dönemlerde uygulanır. Ana yarış standartları o kadar yükseldiki, sporcular ana yarışlara

yeterlilik kazanabilmek için erken yarışlar öncesinde de taper dönemine girmek zorunda

kalıyor. Örneğin birçok ABD li collegiate yüzücüleri konferans yarışlarında hemen 2–4 hafta

sonra yapılan NCAA e katılabilmek için konferans yarışlarında taper dönemine girmek

durumuna kalıyor buna ilave olarak bir sezonda yapılan ana yarış sayısı son yıllarda oldukça

fazla arttı. Sporcular kendilerini ulusal yarıştan dünya bölgeselde, derken uluslar arası ana

yarışlarda buluyorlar. Hemde bir-iki zaman dilimi içerisinde sonuçlar gösteriyor ki yüzücüler

performanslarını pik noktasında uzun süre tutabiliyor. Araştırmacılar performansın zirvesinde

7–10 gün ilave antrenman olmadan kullanableceğini söylüyor.

TAPER İLE PERFORMANS ARTTIRIMI

Yüzme süreleri genellikle majör taper ‘dan sonra %2 - %4 gelişecektir.Bazı yüzücüler

daha fazla.

TAPER SÜRESİNCE FİZYOLOJİK DEĞİŞİMLER

Özetleyecek olursak öyle gözüküyor ki taper kas fibrillerinin gücünü ve kuvvetini

arttırır. Bu etkiden fast twich fibrillerde bahsedebiliriz. Ancak aerobik dayanıklılık artar.(02

tüketimi taper da artmaz)

TAPER SÜRESİ

1–4 haftalık taper süresinin iyi sonuçlar verdiği gözlemlenmiştir. Yamamato vs taper

süresinde kan hacminde, akyuvarlarda ve kreatin kinase de meydana gelen olumlu fiziksel

değişimlerin 14 günlük taper süresinin ilk 7 gününde meydana geldiğini söylemektedir. Bu

söylenenlere göre taper etkisi 7–14 gün arasında elde edilir ve ilave 14gün sürer. Bu

genellemeler sporcuların bireysel tepkilerini içermemektedir. Çabuk toparlanan yüzücüler 7-

14 gün içinde taper etkisini görürken, özellikle sprinterler ve o kadar çabuk toparlanamayan

yüzücülere max performansa ulaşmak için daha uzun taper süresi gerekebilir. Bazı

sporcularda 12–32 gün olduğu görülmüştür.

ANTRENMAN DENGESİ VE TAPER

Tecrübelerime göre normal bir sezonda yapılan antrenmanlardaki dengesizlikler bazı

sporcuların diğerinden daha uzun taper süresine ihtiyaç duyduğunu göstermiştir.Sporcular

sezon içi fazla dayanıklılık antrenmanı yada fazla yoğun sprint antrenmanları yapmış

olabilir.Eğer dayanıklılık ve sprint antrenmanları arasındaki hassas denge iyi kurulmuşa,

yüzücülere 1-3 hafta taper yeterli olacaktır.Bu sağlanmamışsa ilave 1-2 hafta gerekecektir.

TAPER DA ANTRENMAN YOĞUNLUĞU, KAPSAM VE SIKLIĞI

Taper süresinde yoğunluk, kapsam ve sıklık sporcuların haftalar aylar süren

antrenmanlarından toparlanmaları için azaltılmalı. Aksi takdirde tam bir dinlenme olmaz ve

antrenman öğretilerini kaybederler. Antrenörler ve sporcular bu üç unsurun ne kadar

azaltılacağına karar vermelidirler.

YOĞUNLUK (ŞİDDET, YEĞİNLİK):

Taper öncesi antrenman yoğunluğunu yakalamak taper sonunda performansın

zirvesine ulaşmak için son derece önemlidir. Bir diğer deyişle yüzücüler taper döneminde

rahatça yüzemezler Eğer antrenman öğretilerini sabit kılmak istiyorlarsa normal sezon hızında

yüzmeye vakit ayırmalıdırlar. Sheply ve arkadaşları 3 cross koşucuyu ve 3 uzun mesafe

koşucusunu 3 taper sürecine soktu 7 günlük taper süreci uyguladı. Yüksek yoğunluk taper

gurubunun antrenman yoğunluklarını %90 azalttı ama her gün VO2max %120 si kadar 500m

kadar kısa mesafe koşturdu. İkinci gurup yüksek hacim taper gurubunun antrenman

yoğunluğunu %65 azalttı ve hızlı koşma yapmadı. 3. gurupsa hiç koşmadı ve tamamen

dinlendi. Her 3 gurupta taper öncesi ve taper sonrası bitkinlik derecesine değin koşturuldu.

Yüksek yoğunluk gurubu taper sonrasında %22 gelişme gösterdi. Diğer guruplar kas glikojen

ve kas güçlerini en az diğer gurup kadar yükseltmelerine rağmen hiç gelişme göstermedi.

Yüksek yoğunluk gurubu kan hacimlerini ve alyuvarlarını yükselttiği gibi diğer guruplarda

herhangi bir yükselme olmadı.

Antrenman yoğunluğunu anaerobik eşiğe yakın tutmak (%70 VO2max tan büyük) 5

haftaya kadar dayanıklılık sağlayabilir. Amaç tabii ki performansı arttırmak olduğuna göre

anaerobik eşiğin üstünde (VO2max ın %90 üstünde) dayanıklılık antrenman yoğunluğuna

devam etmek önemli çünkü bunu yapmak taper sonrası performans gelişimine yol açıyor gibi

gözüküyor.

HAFTALIK ANTRENMAN HACMİ

Antrenörler taper larda en az %30 en fazla %90 indirimler uyguladılar. Yüzücülerin

taper sonrası gelişen performanslarının incelendiği araştırmalarda antrenman hacimlerindeki

indirimler sezon maksimumlarının %60-%90 ları kadardı. Yapılan araştırma antrenman

hacimlerinin kısa taper larda (10 günden az) %80-%90 azaltılması gerektiğini, normal uzun

taper larda %60-%70 lerde kalması gerektiğini söylüyor. Bir araştırma haftalık antrenman

hacminde yapılan %62 lik indirimin 7 günlük taper sonrasında fayda sağlamadığını

göstermiştir.

ANTRENMAN SIKLIĞI

Bu alandaki araştırmaların sonuçları biraz daha belirsizdir. Yapılan birkaç çalışma

gösteriyor ki antrenman sıklığı eğer haftada 3 gün veya daha fazla olursa dayanıklılık

antrenman kazanımları 4–5 hafta sürebilir. Ancak kas güç ve anaerobik güç düşük antrenman

sıklığında sağlanabilir gibi gözüküyor. Kastaki kuvvet karada haftada sadece bir antrenmanla

4–5 hafta sürebilir.(Graves et la 1988)

Mevcut araştırmalar antrenman öğretilerinin haftada 3 günlük bir antrenman sıklığı ile

sağlandığını söylese bile ben yinede herhangi bir kayba mağruz kalmamak adına haftada 5–6

günlük bir sıklığı öneriyorum.

TAPER SÜRESİ

Antrenman mesafesi yüzücülerin toparlanma yaparken dayanıklılık kaybına

uğramamaları için kademeli olarak indirilmeli. Toparlanma antrenmanlarının miktarı

arttırılırken temel (end 1), eşik (end 2) eşik üstü (end 3) ve sprint antrenmanları kademeli

olarak indirilmelidir. Sporcular bu setlerdeki yüzme hızlarını taper öncesi seviyelerine yakın

tutmalıdır çünkü fazla hızlı yüzmek toparlanma sürecini geciktirecek ortak bir yanılgıdır.

Yüzücüler toparlanmaya çalıştıklarını unutmamalı bu yüzden taper süresinde antrenman

yoğunluğunu arttırmamalıdırlar.

1. HAFTA

Antrenman sıklığı normal seviyede kalmalı ancak yüzücüler toparlanma sürecine

yardımcı olmak amacıyla dinlenmek için 2–3 sabah antrenmanını pas geçebilir.

Sabah antrenmanı sprinterler için yaklaşık 2000 yarda ya da metreye düşürülmeli orta

mesafeciler ya da uzun mesafeciler için 3000–4000 yarda ya da metreye düşürülmelidir.

Sabah mesafelerin çoğu toparlanma ve temel dayanıklılık şeklinde yüzme, ayak, kol ve stroke

drilleri şeklinde olmalı. Yüzücülerin biyolojik saatlerinin alışması için eğer mümkünse sabah

antrenmanları ön serilerin yapıldığı saatlerde yapılmalı. Aynı şekilde eğer mümkünse 2.

antrenmanlarda final yarışlarının yapıldığı saatlerde yapılmalı. Sprinterler öğleden sonraki

antrenmanlarda 2000–3000 yard ya da metre orta ya da uzun mesafeciler ise 4000–5000

yüzmelidirler. Orta, uzun ve kısa koşu yapan yüzücüler aerobik ve anaerobik kas dayanıklılığı

sağlamak için haftada mutlaka 3 öğleden sonralarını ayırmalıdırlar. Bir karışık set ve yarış

hızında yüzme yapmalıdırlar. Bu ser sprinterciler için 800–1200 yard, orta ve uzun

mesafeciler için 2000 yard veya metreye çıkabilir. Bu seti ister azalan bir set olarak sona

doğru yarış hızını düşürerek yapar yada 1. set eşik hızında 2. set ise yarış hızında olmak üzere

2 set halinde yapar.

Sprinterciler bu hafta içinde iki kısa yarış hızı yapmalı bu tekrarlarıda mümkün

olduğunca hızlı yüzmelidirler.

KİLO ALMA

Taper döneminde yüzücüler aldıkları kalori miktarını azaltmalıdır.

TAPER I KİŞİSELLEŞTİRME

- Küçük yüzücülerin tparlanmak içim daha fazla süreye ihtiyaçları vardır.

- Bayanlar toparlanmak için erkeklerden daha az zamana ihtiyaç duyarlar.

-Uzun mesafe yüzücüler antrenmanda daha çabuk sürede toparlanır ve aerobik

kapasitelerini çok fazla dinlenerek yada antrenman hacimlerini çok fazla düşürerek riske

atmaya cesaret edemezler.

- Sprintercilerin antrenman hacimleri daha fazla düşürülmeli ve daha uzun taper süresi

uygulanılmalıdır.

- Yılın 10–11 ayını antrenmanla geçiren yüzücüler yılda sadece 3–5 ay çalışan

yüzücüden daha çabuk toparlanama yaşar.

2. HAFTA

Bu haftanın planı bir önceki haftayla hemen hemen aynıdır. Tek fark kapsamın biraz

daha azaltılmasıdır. Sprinterler 3000–4000 yard yada metreden fazla antrenman yapmamalı,

orta ve uzun mesafe yüzücüleri günlük mesafelerini 4000–6000 arasında yüzmelidirler. Bir

önceki haftada yorgunluk belirtisi gösterenler ise normal antrenmanlarına devam etmelidirler.

Orta ve uzun mesafe yüzücüleri ve uzun sprinterler sabah 2000–3000 yard ya da metre

yapmalı. Mesafelerin çoğu toparlanma ve temel dayanıklılık hızında olmalıdır. Kısa

sprinterciler sabah 1000–2000 yüzmeli öğleden sonra ise bu mesafe 2000–3000 olmalıdır.

Mesafelerin çoğu ısınma, toparlanma, temel dayanıklılık şeklinde olmalıdır (1000–1200). Bu

hafta içinde yarış hızında 400–800 yard ya da metrelik setler yüzülmelidir.

3. HAFTA

Bu hafta yarış haftası gibi düşünülür. Yüzücüler bir önceki haftada olduğu gibi günde

2 kez havuza gelip antrenman yapmalıdırlar (yarışlardan 3 gün öncesine kadar). Bu aşamadan

sonra antrenmanlar uzun ısınmalar, stroke drilleri birazcık hız çalışmaları soğuma şeklinde

olur. Karşılaşmalardan 3 gün önce antrenman hızı biraz daha düşürülebilir.

Çeviren ve Hazırlayan: Batuhan ÜNLÜ

SPORDA BESLENME

Bugün sizler için ideal beslenme programını hazırladım ve size sunuyorum .yaklaşık 2 gündür araştırdım. umarım yararlı olur. eğer bu programa katılıyorsanız uyun hem de saati saatine!

İDEAL VE SAĞLIKLI BESLENME

 KAHVALTI (ST. 07.00): 1-2 bardak ılık su, herhangi bir tür az tuzlu ve az yağlı peynir, 1-2 dilim kepek, çavdar, tam buğday, tam tahıl, köy ekmeği; domates, salatalık, biber, maydanoz, vs. Yeşillikler; birkaç zeytin (siyah, yeşil); ekmeğin üzerine ince sürülen bal, pekmez, reçel; açık, az şekerli veya şekersiz çay - kahve - süt; veya 1 kase yulaf, buğday, tahıl gevreği, müsli - süt veya yoğurt ile hızlı kahvaltı.

 ARA ÖĞÜN (ST.10.00): 1 avuç meyve, kuru meyve, fındık, badem, ceviz, beyaz leblebi, tuzsuz kabak çekirdeği, yoğurt, meyveli yoğurt, süt; yulaf, buğday, tahıl gevreği, müsli; kepekli veya diyet bisküviler (3-4 adet).

 ÖĞLE YEMEĞİ (ST.13.00): Protein + Sebze + Yoğurt Kombinasyonu

Proteinler:

1- Hayvansal Proteinler: Kımızı et, tavuk, balık, mantar, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri. Miktar: 3-4 köfte büyüklüğünde (2 adet yumurta ve yemekleri: Omlet, menemen) *Salam, sosis ve yağlı sucuklar hariç!

   2- Bitkisel Proteinler: Bezelye, mercimek, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, barbunya, baklagiller. Miktar: 3-4 kaşık

Protein yanında 1 tabak (5-6-7 çorba kaşığı) sebze yemeği veya salata.

Yemekler ve salatalar az yağlı, az tuzlu, az baharatlı, az limonlu ve az soslu olmalıdır!

 ARA ÖĞÜN (ST: 16.00): Aynı tarzda.

AKŞAM YEMEĞİ (ST: 19.00): Öğle yemeği ile aynı tarzda. Öğle ve akşam yemeği aralığı uzun ise, 2 ara öğün uygulanır.

ARA ÖĞÜN (ST: 22.00): Aynı tarzda

  BESLENMEDE ÖNEMLİ AYRINTILAR

       1. Asla ve asla öğün atlanmamalıdır! Kaçırılan her öğün, metabolizmayı durdurur ve bir sonraki öğünlerin yağa çevrilip depolanmasına, vücutta ödem oluşumuna ve kilo alımına  neden olur!

       2. İki öğün arasında 2 - 2,5 - 3 saat olmalıdır. Kahvaltı saati ne olursa olsun, kahvaltıdan sonraki ara öğün ve öğünler, bu aralıklarla düzenli bir şekilde uygulanmalıdır!

       3. Metabolizmayı çalıştıran faktörler:

       * Su içmek: Herkes kilosuna göre su içmelidir: kilo x 0.04 = Günlük ideal su miktarı (Ör. 70 kg x 0.04 = 2.8 litre su içilmelidir.).İdeal su miktarı, mevsim değişimlerine bağlı olarak 0.5 litre fazla veya eksik olabilir. Ancak su miktarı 2 litre olup, geri kalanı diğer sağlıklı sıvılar şeklinde olabilir. (Bitki çayları, taze meyve ve sebze suyu, komposto, süt, tuzsuz ayran, gazı alınmış soda.)

       * Sık ve az yemek - öğünleri atlamadan, günde 6 - 7 öğün yapmak.

       * Günlük 30 - 45 dk. hareket etmek. (Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga, pilates) Uzun süreli ve ağır spor, ters etki olarak metabolizmayı durdurur ve vücutta ödem oluşumuna ve kilo alımına neden olur! Yani günlük spor 30 dk. olmalı, 1 saati kesinlikle aşmamalıdır!

       * Genetik ve Kişisel faktörler: Toplumumuzda genel olarak metabolizma yavaştır. Herkesin metabolizması farklıdır (yaş, cinsiyet, hormonal denge, ek hastalıklar ve kullanılan ilaçlar, günlük hareket, vs), dolayısıyla herkes farklı hızda kilo verir. Bunu bilmeli, kabul etmeli  ve sabırlı davranmalıyız.

       * Ek hastalıklar: Tiroid sorunları, depresyon, menopoz, şeker hastalığı, insülin direnci, polikistik over sendromu, diğer hormonal sorunlar. Bunların hepsinde kilo alımı veya yavaş kilo verimi sözkonusudur. Bu tür sorunları olan kişiler daha sabırlı ve daha dikkatli olmalıdır ve uzun süre tedaviye devam etmelidir.

       * İlaç kullanımı: Antidepresanlar, kas gevşeticiler metabolizmayı yavaşlatır. Demir ve vitamin preparatları iştah açar. Antibiyotik ve ağrı kesiciler ödem yapar. Kortizon ve hormonal preparatlar ise hem iştah açar hem de ödem yapar. Dolayısıyla bu ilaçlar rasgele değil, sadece zorunlu hallerde kullanılmalıdır. Bu ilaçları kullanan kişiler de daha sabırlı ve daha dikkatli olmalıdır ve tedaviye uzun süre devam etmelidir.

       * Hayat koşulları zorluğu, stres, yorgunluk, uykusuzluk, yolculuk, vs. gibi faktörler de metabolizmayı yavaşlatır, vücutta ödem yapar, kilo alımına neden olur. Bu durumlara karşı gerekli önlemler alınmalı ve sağlıklı beslenmeye sabırla devam edilmelidir.

       4. Sağlıklı Beslenme : 4 beyazdan (şeker, un, tuz, yağ) uzak beslenmedir. Özellikle karbonhidratlardan (şeker ve undan yapılan tüm yiyecekler, makarna, pilav, patates) kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler sağlıklı beslenmeye başladıktan 2 - 3 ay sonra yenmeye başlanmalıdır. Haftada 1 - 2 kez yenebilir. Karbonhidrat alınan günün bir öğününde protein alınmaması daha uygun olur (Protein - karbonhidrat ayırımı).Yani o öğünde protein + sebze yerine, karbonhidrat + sebze kombinasyonu yapılması daha uygun olur. Bu şekilde ayırdığımız zaman, alınan karbonhidratın yağa çevrilip depolanması yerine enerji olarak kullanılması sağlanır.

       * Öğün başına karbonhidrat miktarı: Pirinç pilavı, dolma, pirinçli çorba - 3 çorba kaşığı; Bulgur pilavı - 4 çorba kaşığı; Kısır – 5 çorba kaşığı; Makarna – 3 servis kaşığı; Patates – 2 servis kaşığı (kızartma hariç);

       * Tatlılar, meyve tatlıları, meyve salataları, ayva, armut tatlısı, balkabağı tatlısı, vs. ve sütlü tatlılar, dondurma, kazandibi, keşkül, tavuk göğsü, pudingler, profiterol, vs. tercih edilmelidir. Haftada 1 - 2 - 3 kez tatlı yenebilir. Ancak bir öğünde protein almamak şartı ile.

       * Yemekler pişirilirken, az miktarda sıvı yağ kullanılmalıdır. Kızartmalardan kaçınılmalıdır.

       * Yemekler, normalde tuzsuz veya çok az tuzlu pişirilmelidir. Tüm sebze ve meyvelerde normalde tuz olduğundan, yemeklerde tuza gerek yoktur. Tansiyonu düşük olan hastalar, günde 6 - 7 öğün yaparak ve gerekli miktarda su içerek, tansiyonlarını ayarlayabilirler.

       * Çorbalar: Protein: mercimek, etli çorbalar, vs.

                           Karbonhidrat: Pirinç, patates, bulgur, buğday, un, şehriye, tarhana, vs.

                           Sebze: Tüm sebzelerden yapılan çorbalar.

Sebze çorbaları, her öğünde, her yemeğin yanında yenebilir. Protein ve karbonhidrat çorbaları önemlidir. Besleyiciliği fazladır. Rahatlıkla yemekte yenebilir, ancak protein - karbonhidrat ayırımına dikkat edilmelidir. 1 kase çorba; protein ise 2 köfte büyüklüğünde, karbonhidrat ise 2 çorba kaşığı pilav olarak hesaplanmalıdır.

       * Baharatlar ve Soslar: Ketçap ve mayonez hariç, tüm baharat ve soslar az miktarda kullanılabilir.

       * Yemekler yavaş ve çok çiğneyerek (yaklaşık 20 kez), acele etmeden yenmelidir. Bu şekilde 20 dk. sonra mideden beyne tokluk sinyalleri ulaşır ve aşırı yemekten kaçınılmış olur.

       * Detoks: Ağır beslendiğiniz günün veya gecenin ardından (bayramlar, yılbaşı, davet, kokteyl, vs.) hiç moralinizi bozmadan uygulayabileceğiniz temizleme diyeti: 1 veya 2 gün boyunca, tüm ana öğünlerde sebze yemeği veya salata; kahvaltı ve tüm ara öğünlerde meyve, komposto, meyve salataları, vs. ve gün boyunca bol su veya diğer sağlıklı sıvılar. Bu şekilde çok yediğiniz günün kalorisini 2 veya 3 güne bölmüş olursunuz. Lütfen çok yediğiniz günün ardından moralinizi bozup, diyetinizi bozmayın.

       * Alkol = Karbonhidrat. Alkol alınan gün, protein ve başka karbonhidratlar alınmamalı, gün boyunca sebze veya salata yenmelidir. Ayrıca o gün ve özellikle ertesi günü bol su içilmelidir. (Normalden 1 litre daha fazla)

       * Regl dönemlerinde (Öncesi, sırası veya sonrasında) doğal olarak artan hormonlardan dolayı vücutta tuz ve su tutulumu, yani ödem olur; özellikle tatlı ihtiyacı çok olur. Bunları normal karşılayıp, sütlü tatlı yemeli, tuz alımını kesmeli ve bol su içilmelidir (normalde 1 litre daha fazla)

 --------------------------------------------

 *** Kilo verme miktarı: Dünya Sağlık Örgütü’ne göre haftada 0.5 , 1 , 2 kilo normaldir. Herkes farklı kilo verir. En sağlıklı verilen kilo, yavaş verilen kilodur (Ayda 1-2 kilo). Kilo verme süreci en aşağı 6 ay - 1 yıl olmalıdır. Kilo alırken herkes ayda 1 veya 2 kilo alır. Kilo verme süreci daha zor olduğundan ayda 1-2 kilo vermek normaldir. Haftada 1 kilo veriliyorsa, çok hızlı kilo veriliyor demektir. Bazı kişiler hızlı, bazıları ise yavaş verir. Herkes kendi metabolizması ve hayat tarzına göre kilo verir. Bunun için acele edilmemeli, sabırla sağlıklı beslenmeye devam edilmelidir! Akupunktur tedavisinde asıl amaç, mideyi küçültmek, az yemeye alışmak ve sağlıklı beslenmeyi ömür boyu hayat tarzı haline getirmektir!

  *** Lütfen, beslenme tarzınızı bu şekilde ömür boyu devam ettiriniz! Akupunktur tedavisine devam etmeseniz bile beslenme tarzınızı asla bozmayın! Akupunkturu bırakmak kilo aldırmaz! Beslenme tarzını bırakmak, ve dikkat etmemek kilo aldırır!

 *** Şunu unutmayınız ki, az ve sık yiyen, günde 6 - 7 düzenli öğünler yapan herkes kilo verir! Ancak düzensiz, günde sadece 1 - 2 öğün yapan ve çok yiyen herkes kilo alır!